大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 読んでみた。

[記事公開日]2017/11/17

[最終更新日]2021/09/19

水泳って得意な人、不得意な人などいると思います。
水泳って習うものなの?。

育った環境とかで、海とか近場にあると、泳ぎなど得意など人はいるかもです。

今では、スポーツジムとかも、かなり多いので、ジム内で水泳のレッスンなどもしてます。

自分はスポーツジムに長年、行ってますが、20代の頃に、スポーツジムが出来て、入会したくても、入会が20万ぐらいして入れなかった。

自分は、小学生の頃、水泳は習っていたので、久々に泳ぎたい気持ちになり、昔に習っていたスイミングスクールで料金を聞くと、1回の利用で、6000円以上の値段を言われて高いなと思いやめた。区でやってるプールなどでいいかなと思ったけど、温水の設備のところは、当時あまりなかった。
夏とかなら、いいかもだけど。

 


 

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!

身体の使い方、呼吸のタイミング、
各泳法のポイントから体調管理まで
写真でわかりやすく解説!
泳いで健康と喜びを手に入れよう!

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

目次
大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 読んでみた。
PART1 力をぬいて、水に体をゆだねる
PART2 クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ
PART3 安全で、効率のよい泳ぎのため
PART4 実際に泳ぐ前に

 


 

Tarzan(ターザン)2018年8月9日号[もう一度、泳いでみよう。] 雑誌 – 2018/7/26

内容紹介
「無心に泳げば、自ずと“いいカラダ”になる! 」

暑い夏、久しぶりにプールに行ってみない?
水泳はご無沙汰だからと躊躇することなかれ。
まずは水に浮かぶ気持ち良さを思い出してみよう。
ほどなく、泳ぐ感覚を取り戻せるはずだ。

楽に泳ぎたいなら、正しいフォームを身に付けること。
今回、“最高のコーチ”がクロールと平泳ぎをゼロからレクチャー。
無心で泳いでいたら、自然とカラダは変わってくる。
瀬戸大也選手のようなギャクサン体型も夢ではない。
思い立ったが吉日! 大人のための水泳のススメ。

 


 
10代アスリートのパフォーマンスを最高にする きほんのスポーツ栄養食 単行本 – 2021/3/16
大前恵 (著)
栄養・食事の基本

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医者が教える疲れない人の脳: 「慢性疲労」を消す技術 (単行本) 単行本 – 2020/9/11
有田 秀穂 (著)

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スイミング・マガジン 2021年 07 月号 [雑誌] 雑誌 – 2021/6/10
スイミング・マガジン編集部 (編集)


 


 
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“水着=ドレス”

SEA DRESS(シードレス)では、鮮やかな水着のデザインだけでなく、
TPO(いつ・どこで・場合)にWho+Trouble(誰と・悩み)をプラスした、
細部にも手を抜かず、それでいてロープライスなうれしい水着商品をご用意しています。

デザインと機能性、どちらにもこだわりたくて、
周りと少し差をつけたい水着をお探しの皆さんにピッタリです!

 


 

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この本も持ってますが、DVDは約46分あります。
水泳を今までしたことがある向けの本です。
水泳の未経験者だと、読んでも難しいかも。
クイックターン、バケットターンの解説もあります。

DVDで記録を伸ばす! 競泳 最強のコツ50 改訂版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2018/12/20
原 英晃 (監修)

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送料無料のノーブランド品、水中メガネを買ってみましたが、
実際に、プールで使ったら、自分は左右の視界の部分が、見えなくて、とても見づらい感じでした。


swimming-glasses

 


 

4泳法がきれいに泳げるようになる! 単行本 – 2004/6/1

 


 

水着、ショートタイプ、ハーフタイプ(ロングタイプ)
メーカーによって、同じサイズでも、ウエストのサイズなど異なるので、買う場合は注意が必要です。今ではインナーが付いてる水着がありますが、中には付いてないのモノ、また、ウエストのサイズを書いてないショップもあり

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AthleX(アスレエックス) メンズ 水着 フィットネス 競泳水着 男性 スイミング ゴーグル 水中眼鏡 スイムキャップ セイムタオル セーム 大きいサイズ 5点セット

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サイズ:XLウェスト68-78cm、サイズ:XXLウェスト79-89cm、サイズ:XXXLウェスト90-99cm、サイズ:XXXXLウェスト100-112cm

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サイズXXXL ウェスト(80cm)
サイズXXXXL ウェスト(87cm)
サイズXXXXXL ウェスト(94cm)
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C-menz lemode(ルモード) メンズ フィットネス水着
(ホワイト, XXLサイズ175-180cm/85-90cm)

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ブルー、3XL(85~92cm)

 


 

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Lサイズ165-170cm/75-80cm、XLサイズ170-175cm/80-85cm、XXLサイズ175-180cm/85-90cm、XXXLサイズ180-185cm/90-100cm

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World Bridge 競泳水着 競泳パンツ スパッツ型水着 水泳水着メンズ 競泳水着メンズ 説明書付き (XXXL)ウエスト90-97cm
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子供用?ウエストサイズが60cm代しか扱ってないです。
ウエストのサイズが小さい目が多いので買う人は注意

フィットネス 水着 ショートパンツ 水泳帽 2点セット ストレッチ素材 ステッチ加工 裏地 ウエスト紐調節

 


 

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自分は小学生の頃、数年間スイミングスクールに通ってた。
小学生の頃の夏休みとかは、学校のプールと、スイミングスクールに行ってたので、毎日のように泳いでいた。
一般的な全種目(クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ)を習い泳げるようになった。
人によってはバタフライとか日常で使うの?と思います。
クロールは、前が見えない泳ぎ
平泳ぎは、前を見ながら泳げます。
背泳ぎは、呼吸をしながら泳げます。
バタフライは、前を見ながら、それなりに速く泳ぐことが出来ます。

スイミングスクールでは、年に数回、進級のテストもあったので、水泳大会に出てる感じになる。
クイックターンとか、出来たら、カッコいいなとも思った。
スイミングスクールでは、クイックターンをしてる人もいた。

スイミングスクールでは、クイックターンとかは教えてくれない感じ?。
ひたすら泳ぎ、泳ぎ、タイムを短くするだけの練習を永遠させられた。

自分も、いつかは、クイックターンをしたいと思っていたけど、
先生が嫌で嫌で、我慢していたけど、小学生の頃スイミングスクールは辞めた。

自分が通っていたスイミングスクールは現在でもあり、オリンピック選手も出てのにはびっくりしたけど。

もともと速く泳ぐためのクイックターン。
スイミングスクール(水泳教室)に通っても、
クイックターンの練習は教えてくれない所もあります。

小学生の頃は水泳ばかりしていた。
20代の頃に、ジムに行き、久々に泳いでみる。泳げるかな?。普通に泳げた。身体が憶えてた。

水中で回転の練習をしてみた。
頭がキーンとなり、めちゃ痛い。
鼻から息を吐くとか知らなかった。
昔とか今みたいにインターネットとかないです。
どうやってクイックターンをしてるのか、わからない。

今ではYouTubeなどの動画で、クイックターンの解説の動画も多くあります。
ただYouTubeなどで、動画など観れますが、いきなり非公開などになる場合もあり
動画は、スロー再生とかない場合は自分で、速度など落とすことも出来ます。

世代で呼び方などは違うらしく
自分が子供の頃は、クイックターンだったけど。
今では、フリップターンなども言うらしいです。

また、タッチターンとかもある。
タッチターンは手を壁に付いて、そのまま方向転換して泳ぐ感じ

水泳の本とかでも、フリップターン(クイックターン)だけを、詳しく解説してる本もない感じです。

そんなに必要がないから?。

うまい人は、出来ない人に教える。
でも、うまい人は、なんで教えても出来ないの?と思うこともある。
人それぞれ、自分に合った練習方法があると思います。

うまい人がやってきた練習方法。
出来ない人がやってる練習方法。

クイックターンが出来るようになるには、練習(練習しかない)が必要だと思います。
クイックターンが出来るようになるまでの期間も、人によって違うと思います。
1年、2年間かかったなど、いろいろな人がいます。

自分はいろいろ練習をしてみて、フリップターン(クイックターン)が出来るようになりました。

フリップターン(クイックターン)が出来るになったは年月は、約半年間。
クイックターンって、人それぞれ、仕方(やり方)が違うので、

自分に合った練習方法を探して、それを練習してみるといいと思います。

これが正解ってのはないと思います。
クイックターン(フリップターン)いろいろな仕方があると思います。
動作的には1秒もかからないです。

気をつけの姿勢からクイックターン(これが一般的?)
気をつけの姿勢からドルフィンキックをしてのクイックターン(スピードが出てないときなど)
クロールなどで泳いできて、そのまま柔道のような前転の受け身からするクイックターン
クイックターンをした時の手の位置も人それぞれ。

クイックターンしたら頭の後ろに手をもっていく
クイックターンしたら、そのままの勢いおいで、手を上にするなど

クイックターンの練習方で、
クイックターンする時に、鼻から息をブクブク出して、おへそを見るようにして、ゆっくり回るなど
などの、いろいろな練習方法があると思います。

また、
クイックターンを練習するのに、地上での練習(筋トレ)などもあるらしいです。

 


 

自分のフリップターン(クイックターン)の仕方

①水の中で、だるま浮きをする。なれたら長めに、だるま浮きをしてみる

②水中で、鼻から息を出す練習
鼻から「んー」と音を出し(ノーズブロー)
次に、水中に潜って、顔を上を向いて、鼻から息を出してみる練習など

③右手で鼻をつまんで、左手で水をきかながら、水中で1回転してみる(水中でんぐり返しする)
鼻栓などを使ってもいいと思います。

水中で1回転をしてみて、そのときの水中の景色になれる

④鼻から息を出しながら前転してみる。

ただ、最初は、なれないと難しいので鼻栓など使ってもいいと思います。

⑤水中で、その場の位置で、前転してみる

⑥方向転換の練習。水中で上にジャンプ

⑦壁を蹴る練習

背泳ぎのスタート状態、あお向けで、潜って壁を蹴

そして、体を45度、ひねる(方向転換)鼻から息を出す

⑧気をつけの姿勢で泳ぐ練習

⑨バンザイした状態で、その場で浮いてる状態から前転する。

⑩クロールなどで泳いで、前転してみる

⑪壁の前で、前転をしみて、クイックターンで壁を蹴る練習

⑫クイックターンをする時の、壁の距離感をつかむ練習

壁に手でタッチしてからクイックターンをしてみる。

クイックターンをする時の角度(前転するとき)など、

壁の近くから、水中にあるT時のマークを見て、クイックターンをする距離感をつかむ

クイックターンするときに、頭が痛くなる場合、息を、ちゃんと吐ききれてないとなります。

など他

クイックターンの練習をしすぎるのは危険です。

しすぎると、頭が、グルングルンする。
個人差はあると思いますが、10分前後くらいの練習らしいです。
自分は、それを知らなかったので、ひたすらやっていたら、気持ち悪くなり、
治らなくなり、完治するのに1週間以上かかった。年齢とともに治りも遅くなると思います。
三半規管が弱いから?。

スケート選手などは、よく回転します。でも目が回らないです。

ダウンタウンの浜田雅功さんも、高速で回転しても、目が回らない。
生まれつき?三半規管が強い人は目が回らないそうです。
アスリートなども、日々の練習で、三半規管を鍛えてるそうです。

なので、クイックターンの練習も時間など決めてするといいと思います。

 


 

大人の水泳―きれいなフォームでゆったり健康的に泳ぐ! 単行本(ソフトカバー) – 2019/4/25

 


 

DVD完全レッスン!水泳4泳法 (実用BEST BOOKS) (日本語) 単行本 – 2011/3/1

 


 

新版 4泳法がもっと楽に! 速く! 泳げるようになる水泳体幹トレーニング (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2020/2/26
「クロールのひとかきで進める距離を伸ばしたい」
「平泳ぎで抵抗の少ない動作を体得したい」
「ドルフィンキックの推進力を上げたい」
「抵抗の少ないストリームラインをつくりたい」

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水泳選手のためのコンディショニングトレーニング 《基礎・上半身編》 (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/9/19

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水泳選手のためのコンディショニングトレーニング 《下半身・応用編》 (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/9/19

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5つのチカラで強くなる 水泳のメザトレ! (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/8/29

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大人も知らない! ? スポーツの実は…(日本体育大学教授がおしえる! ) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2020/7/9

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この本は、ターンの仕方など載ってないです。

健康的なカラダをつくる ゆったり長く泳ぐ 水泳のポイント50 (コツがわかる本!) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2020/6/15

 


 

動画でレベルアップ

DVDで差がつく! 競泳 平泳ぎ タイムを縮める50のコツ (コツがわかる本!) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2020/2/25

DVDで差がつく! 競泳 バタフライ タイムを縮める50のコツ (コツがわかる本!) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2018/3/20

DVDで差がつく! 競泳 背泳ぎ タイムを縮める40のコツ (コツがわかる本!) (日本語) 単行本(ソフトカバー) – 2019/3/20

 


 

アスリートのメンタルは強いのか?──スポーツ心理学の最先端から考える (犀の教室) (日本語) 単行本 – 2020/4/22

 


 

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水泳用の水着、ウエストのサイズを書いてない、お店では買わない方がいいです。

また、お店によっては、問い合わせも、ウエストのサイズを教えてくれてない店もあり

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水泳の指導法がわかる本: よくわかるDVDシリーズ (教育技術MOOK よくわかるDVDシリーズ) ムック – 2012/6/15

 


 

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4泳法がもっと楽に! 速く! 泳げるようになる水泳体幹トレーニング 単行本(ソフトカバー) – 2014/5/24

 


 

水泳 日大豊山式4泳法強化法 (身になる練習法) 単行本(ソフトカバー) – 2018/4/25

 


 

呼吸泳本 呼吸を変えるだけで速くなる 単行本(ソフトカバー) – 2015/7/18

 


 

3日で25メートル泳げちゃう本 単行本 – 2018/6/28

内容紹介
本当に「3日で25メートル泳げちゃう」!

この本には「とにかく短期間で、25メートルをクロールで泳ぎきる方法」が載っています。
その秘密は、目標クリアのために必要なことだけを盛り込んだ、ほかにはない「3日間・短期集中プログラム」。
親子で一緒に、目標達成を目指しましょう。

豊富な経験と実績! 「最強コーチ」が教えます
泳ぎを教えてくれるのは、泳ぎが苦手だった数百人もの子どもたちを「25メートル完泳」に導いた伝説のコーチ「もんた先生」。
リクルート社「おしえるまなべる」で日本一に選ばれた、人気のインストラクターです。
キャンセル待ち必至の名コーチのレッスンを体感できる、まさに奇跡の一冊です。

読みやすく、親しみやすいレイアウトです
大きな文字で、ふりがなつき! キャラクターを多用した、オールカラー・イラスト満載の楽しい本です

年齢を問わず応用できます
この本の主な対象は小学校低学年ですが、高学年や大人でもじゅうぶん活用いただける方法です!

 


 

DVD 除脂肪メソッドトレーニング: “過去最高のカラダ”を手に入れる ペーパーバック – 2019/5/23

ゆほびか 2019年 07月号 雑誌 – 2019/5/16
手をもむだけで病気が治る! 超幸運になる

世界一やさしい宅トレダイエット くびれ! 腹ペタ! 美脚!が一生手に入る! 単行本 – 2019/5/30
mu (著)

1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 単行本(ソフトカバー) – 2019/4/20

 


 

DVDで差がつく! 競泳 バタフライ タイムを縮める50のコツ (コツがわかる本!) 単行本 – 2018/3/20

 


 

うまくなる水泳 (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2015/7/1

うまくなるテニス (学研まんが入門シリーズ) 大型本 – 2016/4/20

うまくなるミニバスケットボール (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2015/4/21

うまくなる少年野球 (学研まんが入門シリーズ) 大型本 – 2013/10/15

うまくなる少年サッカー (学研まんが入門シリーズ) 大型本 – 2013/10/15

はじめての釣り (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2016/6/7

これでクラスの人気者! かんたんマジック (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2016/3/15

未来のお仕事入門 (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2015/7/21

もしものときのサバイバル術 (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2015/7/1

はじめてのプログラミング (学研まんが入門シリーズ) 単行本 – 2017/4/18

 


 

小学生の頃、夏の体育の時間は、水泳の授業に切り替わる感じ。
子供の頃とか顔を水につけるとかで、プールに入ってはいたけど。

自分の小学校では25m泳げる、50m泳げるとかで、赤線、青線など、
線の色と本数で、その生徒が、
どのくらい、泳げるかとか示していて、1番凄い色が黒線の4本だった。

自分は小学生の頃、水泳の授業は苦手だった。
まず、泳ぐ機会とかあまりないので、泳げない。

学校のプールの授業では、泳ぎ方とかは詳しく教えてなかった感じ。
泳げる人、泳げない人、いろいろいた。

体育のプールの授業になると、必ず休む人。仮病をつかう人。
泳げないから、ズル休みする人。あげたらきりがないけど、いろんな人がいた。

プールの授業で、なんど教えても、泳げないと、先生に、厳しい言葉でパワハラ的な事をいわれた思いで。

自分の母親は昔から、自分に水泳を習わせたかったらしく、
昔は、今みたいにジムとかない。
水泳教室に入った。
温水の水泳を習うのって結構な月謝代とかもかかったイメージ。

夏は、1年に1回しかこない。
学校のプールは、夏の時期だけ。
自分は先生には言わず内緒で、水泳教室に通い始めた。

1年後に、年に1度の夏の季節になり、
体育での水泳の授業。
先生は、いつものように、自分をバカにしてくる。
また、泳げないんだろ的な。

自分は水泳教室に通って1年たってて、全種目は泳げてた。
水泳教室では、グラブスタートだったし。

学校での水泳テストは、確か申告制で、できる人は、受けるみたいな感じ。
自分は、次々と テストを受けて一気に、(バタフライはなかった)
黒線、4本まで取得した。

先生は、びっくりしたままだった。

どんだけバカにしてたの?と思った。

 


 

今の小学校の先生と生徒の対応とかかわからないけど、
自分の小学生の時代の時って、
1回、担任の先生が決まると2年ぐらいは同じ先生だった感じ。

また、中には、4年間、同じ先生にあたる場合もある。

良い育ちの子や、お金持ち系の子って、
先生にはかなり、優遇されていて、とても可愛がれれた感じだった。

授業の水泳で泳げなくても、何も言われない感じ。

例えば、
悪さなどしても、その子らは、怒られなくて、他の子が怒られるみたいな。

自分は、水泳教室で、クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライなど全部泳げたけど、
後は、泳ぐタイム(時間)をいかに短くする練習ばかりになっていき。

やく3年ぐらい通った。

水泳教室に通い、泳げるようになると、夏は、川に、いろんな友達の家族と行き、
泳ぎまくったのは、今でも懐かしい感じ。

自分の通ってた水泳教室は、オリンピック選手も出てるみたい。

水泳教室に通ってた時、最初の先生は、とてもよかった。
でも水泳教室では年に数回、試験日があり、
それに合格して、級などがあがると帽子の色が変わります。

それと同時に、級が上がる、先生も、別の先生に変わります。

自分の時は、めちゃくちゃ厳しい先生になり、練習がとても苦痛だった。

それが嫌で嫌で、曜日を変更した。

小学校での授業が終わってから、水泳教室に通っていたので、かなり大変だったけど。

先生えお変えて、しばらくして、
また、その厳しい、同じ先生になった。

泳ぐ前の股割りとかする時など、先生が上にのり、痛くて泣いてる子もいる。

人によっては、その先生で上達するかもだけど。

自分は馬が合わなかった感じ。
かなりスパルタ先生で、
今で思うと、凄い人。
クレームとかきてもおかしい先生だった感じ。

教え方とかも重要です。

自分に合う先生などに教わらないと、人それぞれだけど、上達しないかもです。

自分は、その先生が嫌で、結果に辞めたけど。
辞める時は、親に、かなり反対されたけど。

水泳って、泳げると楽しいと思います。

 


 

クロール (水泳レベルアップシリーズ) 単行本 – 2010/9/1

まるごと一冊+一枚、「クロール」解説!「もっと泳力を伸ばしたい!理想の泳ぎを追求したい!」日本を代表する名コーチたちが、各泳法に特化した内容で、スイマーの要望にこたえてくれる水泳レベルアップシリーズ。本編では、選手としてコーチとしてオリンピックを経験する奥野氏が、レベルにあったクロールの上達ポイントを、きめ細かく解説します。

 


 

平泳ぎ (水泳レベルアップシリーズ) 単行本 – 2011/4/1

「平泳ぎ」がぐんぐん速くなる。取り組みやすいが、スピードが出ない…。平泳ぎに対するそんな印象が、ガラリと変わる。北島康介を育てた名コーチが、その奥義を大公開。

 


 

背泳ぎ (水泳レベルアップシリーズ) 単行本 – 2011/4/1

4泳法のうち、唯一、進行方向を見ることができず、自分のストロークを目で確認できない「背泳ぎ」。手のひらの感覚を養い、スタート・ターンを磨いて、大幅なタイムアップをはかろう。オリンピック背泳ぎ種目で4人を決勝の舞台へ、2人をメダリストへと導いた名コーチが、「感性の泳ぎ」を身につける方法を解説。

 


 

バタフライ (水泳レベルアップシリーズ) 単行本 – 2011/3/1

日本を代表する名コーチたちが、各泳法に特化した内容で、スイマーの要望にこたえてくれる水泳レベルアップシリーズ。バタフライ特有といえる「うねり」動作を、まずは段階的に習得し、それからフラットをめざす。五輪メダリストを育てた名コーチの最新理論。

 


 

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング 単行本(ソフトカバー) – 2012/5/18

 


 

10代スポーツ選手の栄養と食事―勝てるカラダをつくる! 単行本 – 2009/7/1

 


 

 


 

体の痛みが13秒でスーッと消える! すごい整体 単行本 – 2017/9/23

痛みの9割は自分で治せる!
肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛など

 


 

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!

身体の使い方、呼吸のタイミング、
各泳法のポイントから体調管理まで
写真でわかりやすく解説!
泳いで健康と喜びを手に入れよう!

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 読んでみた。

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!

身体の使い方、呼吸のタイミング、
各泳法のポイントから体調管理まで
写真でわかりやすく解説!
泳いで健康と喜びを手に入れよう!

目次
PART1 力をぬいて、水に体をゆだねる
PART2 クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ
PART3 安全で、効率のよい泳ぎのため
PART4 実際に泳ぐ前に

この本は、動画とかないです。
写真で解説されています。

本を見ながら動画とか見れると、より理解がしやすいかもです。

泳いで健康と喜びを手に入れよう。
人類の故郷、水を利用し、ほんとうの健康と力を獲得する。

大人の水泳ってなっていますが、
泳ぎが未経験者の方だと、この本は読んでも難しいかもです。

上手に泳げるよういなるための最短距離。
①できないところを知る
②強化したいテクニックのページを開く
③3つのツボを頭に叩き込む。
④練習を繰り返して自分のものに。

50項目のテクニックを掲載。
各テクニックが見開き完結となっており、知りたい習得したい項目を選んで読み進めることができます。

各テクニックは、それぞれ重要な3つの「効くツボ」で構成されています。


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PART1 力をぬいて、水に体をゆだねる

浮き方の見直し・改善 ( 全5項目 )

写真では、このような見開きで完結。


lesson1

①重心と浮心
泳ぎにつながる浮き身を知る

②背浮き
胸を平たくしてバランスをとる

③伏し浮き
リラックスして肩を沈める

④蹴伸び
軸の通ったストリームラインを作る

⑤背浮き蹴伸び

 


 

PART2 クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ

各種泳法 ( 全32項目 )


lesson2

クロール
クロールには3種類のビート数がある。
キック数は、2回、4回、6回
6ビートは速いです。

腕の位置でバランスが決まる

軸の回転でスピードアップ
回転を利用して呼吸をする

3種類のドリル
板キック
サイドキック
片足キック
 


 

バタフライ
リズムストローク
バタフライは、リズムで泳ぐ
うねりの幅を小さくして泳ぐ

ひざを曲げすぎず
全身に重心を移動して加速

水中ドルフィンで抜く

疲れないバタフライのために
水を押し戻さないで泳ぐ

 


 

背泳ぎ
ポジション
胸を落として泳ぐ
S字からクエスチョンマークへ
両足を内側に絞り、アップで進み、ダウンで浮かせる

 


 

平泳ぎ
キックの基本は垂直ジャンプ
腕よりキックで進む

水面と平行に伸びる

 


 

PART3 安全で、効率のよい泳ぎのため

スタート & ターン ( 全8項目 )


lesson3

自分のタイムを更新したいなら、スタートとターンは無視できません。

㊳グラブスタート
スタートは上ではなく、前に滑り込む

㊴トラックスタート
前足で体を押し出し

㊵飛び込みからの入水
体の1部で水を叩かない

㊶背泳ぎのスタート
水の抵抗を減らすには

㊷浮き上がり
浮き上がりはキックを

㊸タッチターン
壁際で、ひねりすぎずに
タッチは両腕を同時に確実に

㊹クイックターン
まっすぐに回り、壁際で、90度ひねる

5mラインで準備。

㊺背泳ぎのターン
壁が見えないため、ロープを目安に

 


 

PART4 実際に泳ぐ前に

泳ぎに役立つ体調管理 ( 全5項目 )
㊻練習、休憩、栄養
3つのバランスをよく取り入れる

1日、3食、

㊼心、技、体
頑張りすぎず、マイペース

㊽技術練習
意識的に練習を組み立てる

㊾体力

㊿ウェイト練習
自分の体重を利用したトレーニング

など載っています。

 


 

DVD付き ゆったりクロールで長く、楽に泳ぐ! 単行本(ソフトカバー) – 2009/6/16

スムーズにクロールが泳げない、なかなか長い距離が泳げないといった方を対象に、ゆったりと気持ちよく長い距離を泳ぐ「ゆったりクロール」のマスターを提案した書籍&DVDです。初級者と上級者の泳ぎの違いを写真で解説し、丁寧に改善方法を紹介しています。付録DVDの動画でも、初級者と上級者の泳ぎを徹底的に比較し、解説しています。より一層、動きが正確に理解できるはずです。

 


 

大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版 (コツがわかる本!) 単行本(ソフトカバー) – 2021/6/14
角皆 優人 (著)

正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!

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各泳法のポイントから体調管理まで
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角皆 優人 (著)

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